Osteohondroza vratne kičme je podmukla bolest. Dobni prag incidencije pada svake godine, pa je sada problem liječenja cervikalne osteohondroze akutan kao nikada prije.
Ljudi koji vode sjedilački i pasivni način života na kraju shvate da im se osteohondroza tiho prikrala.
Uzroci osteohondroze su neaktivnost mišića leđa i vrata, zbog čega oni slabe. Kičmeni diskovi koji su ostali bez potpore mišića su jako opterećeni.
Stalno sjedilački način života, nepravilno držanje dovode do deformacije kralježnih diskova. Deformisani diskovi pršljenova stežu nervne završetke. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vratnoj kičmi.
Kako liječiti cervikalnu osteohondrozu i spriječiti njenu manifestaciju? Ljekari preporučuju posebne vježbe koje jačaju mišiće i tetive vratnog, leđa i ramenog pojasa. Ovo je najsigurniji način liječenja osteohondroze.
Prednosti vježbanja
Kao što je gore navedeno, uzroci osteohondroze su sjedilački način života, slabljenje mišićnog korzeta i zakrivljenost kralježnice. U početnim fazama bolesti, vježba će zaustaviti njen daljnji razvoj. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, toniziraju se mišići kralježnice i vratnog dijela, smanjuje se opterećenje kralježnice, povećava se razmak između kralježnih diskova, smanjuje trenje između pršljenova i, shodno tome, smanjuje se učestalost bolova.
A ako se bolest razvila do te mjere da se osjeća česta jaka bol, potrebno je konsultovati specijaliste. On će postaviti tačnu dijagnozu, stepen bolesti, propisati tretman, masažu. Nakon završetka tretmana bit će propisane terapijske vježbe koje možete raditi sami kod kuće. Takav tretman cervikalne osteohondroze kod kuće brzo će vam omogućiti da zaboravite na bolest.
Vježbe treba pravilno odabrati i izvoditi u dozama. U suprotnom postoji opasnost od pogoršanja zdravlja.
Korisni savjeti
Prije nego počnete vježbati, morate pročitati korisne savjete.
- Set vježbi treba izvoditi redovno, bez obzira na lokaciju: učenje, posao, dom itd. U početku, da biste ubrzali napredak, trebali biste raditi vježbe svaki dan. A u budućnosti, kada se stanje poboljša, možete vježbati 2-3 dana u sedmici kako biste održali rezultat;
- Ako osjećate bol ili otok, to je signal da je vrijeme da se malo pomaknete. U tom slučaju morate ustati, hodati okolo, istegnuti se, izvoditi vježbe protiv osteohondroze. Možete malo prošetati;
- Trebali biste stalno komplikovati lekciju. Kompleksu možete dodati druge vježbe ili povećati broj ponavljanja;
- Redovno vježbanje je, naravno, dobro, ali ne zaboravite na svoja osjećanja. Ako tokom nastave osjetite jake bolove u cervikalnoj regiji, morate prekinuti nastavu;
- Da biste povećali efikasnost tretmana, možete ići na masažu i češće se tuširati kontrastnim tušem. Ovi postupci doprinose dodatnom opuštanju mišića;
- Vježbe treba izvoditi držeći ravno držanje i obratiti pažnju na tehniku izvođenja. U početku će biti malo teško, ali zahvaljujući pravilnom izvođenju, mišići će ojačati i lakše će se vježbati.
Set vežbi (zagrevanje)
Prije nego počnete raditi vježbe, obavezno počnite sa zagrijavanjem:
- Morate ustati uspravno, raširiti noge u širini ramena, duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta. Nakon toga morate izvesti uredne nagibe udesno, lijevo, naprijed, nazad. Naginjanje unazad treba raditi pažljivo, bez izazivanja boli. Ako savijanje u leđa uzrokuje bol, onda možete odbiti da ih izvodite.
- Sljedeće zagrijavanje je okretanje glave udesno i ulijevo do granice. Unatoč svojoj jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće onim ljudima čija vratna kralježnica ne dozvoljava okretanje glave do kraja u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave ne vredi izazivati bol. Vježbu treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
- Na kraju, uspravite se, ispružite ramena unazad, spojite lopatice, ispružite grudi. Zatim smanjite zglobove ramena, zaokružite leđa. Vježbu treba raditi polako, glatko, uz udisaj i izdisaj.
Vrste vježbi
Ova gimnastika, koja se sastoji od skupa vježbi, nije teška. Možete ih izvoditi kod kuće, stojeći ili sjedeći. Najvažnije je da držite kičmu uspravno i opustite ramena. Ali poželjnije ih je izvoditi stojeći, jer je u ovom položaju kičma ispravljena što je više moguće.
Gimnastika #1
Pritisak na ruke sa glavom naprijed. Ruke treba sklopiti u bravu i staviti na čelo. Ruke sklopljene u bravu pritiskaju nazad na glavu, a glava se mora odupirati i pritisnuti naprijed na ruke. Vrat treba da se stegne. U ovom položaju morate ostati 15-20 sekundi. Zatim stavite jednu ruku na potiljak i nagnite glavu unazad. Istovremeno se istežu radni mišići vrata. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što vam omogućava da oslabite cervikalnu osteohondrozu.
Gimnastika #2
Pritisak rukom na potiljak. U ovoj vježbi morate spojiti ruke u bravu i staviti ih u ovom obliku na potiljak. Zatim pritisnite rukama na potiljak, a glava treba da se odupre rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju, mišići vratne kičme su napeti. Ova vježba se može kombinirati s prvom za harmoničan trening.
Gimnastika #3
Nagnuti glavu u stranu. U ovoj vježbi stavite desni (lijevi) dlan na uho. Morate pokušati glavom dohvatiti desno (lijevo) rame, a radnom rukom se oduprijeti. U ovom položaju morate se zadržati 15 - 20 sekundi. Zatim uradite isto na drugoj strani.
Gimnastika #4
Okretanje glave u stranu. U ovoj vježbi morate okrenuti glavu u stranu. Da biste to učinili, stavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna ruka se opire. U svakom položaju morate se zadržati 15 - 20 sekundi.
Gimnastika #5
Istezanje vrata rukama. Izvođenje ove vježbe u početku može biti teško, ali s vremenom se možete naviknuti. Stavite palčeve na donju vilicu, a ostatkom prstiju pokrijte potiljak. U ovom položaju povucite glavu prema gore, možete izvoditi pokrete ljuljanja. Odnosno, simulirati pokušaj izvlačenja čepa iz boce. Ne možete okrenuti glavu, ona mora gledati pravo ispred sebe. Trajanje vježbe je 15 - 20 sekundi. Vježbu treba ponoviti nekoliko puta.
Gimnastika #6
Stanite uspravno i raširite ruke u stranu. Ruke treba da budu opuštene. Napravite rotacije desnog i lijevog zgloba ramena naizmjence, zatim istovremeno. Telo treba da bude nagnuto napred. Vježbu je potrebno izvoditi za svako rame u trajanju od 1 minute. Ova vježba se preporučuje onima koji osjećaju napetost u predjelu ramena.
Gimnastika №7
Glava se kotrlja. U ovoj vježbi morate okrenuti glavu u desno (lijevo) rame i zategnuti vrat. Izvršite okretanje glavom na obje strane. Na kraju ponavljanja, glavu treba okrenuti na drugo rame. Pokušajte da povučete lopatice unazad. Vježbu izvodite pažljivo, kretanje glave mora biti kontrolirano tokom cijele vježbe. U slučaju nelagode, možete jednostavno okrenuti glavu u stranu. Vježbu treba ponoviti 10-12 puta.
Ovo je cijeli kompleks vježbi usmjerenih na prevenciju osteohondroze vratne kralježnice. Nije potrebno izvoditi sve vježbe, možete odabrati samo one koje ne donose nelagodu i bol. Kancelarijskim radnicima se savjetuje da sjede uspravno dok rade. Osim toga, ujutro možete izvesti vješanje na horizontalnoj traci. Ovo će istegnuti kičmu, dati tijelu snagu. Plivanje, umjetničko klizanje, ples, aerobik također pomažu u prevenciji osteohondroze i ubrzavaju proces liječenja. Ako su nastava redovita, a sama osoba postane pokretnija, tada se možete riješiti bolova u mišićima i kostima cervikalne regije.